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現(xiàn)如今生活節(jié)奏快，工作學(xué)習(xí)壓力大，很多人睡眠質(zhì)量都不好，這個問題也一直困擾著大家，睡眠質(zhì)量不好，直接導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率低，白天睡不醒，晚上睡不著。小編奶牛俠今天就為大家推薦一些有利于睡眠的食物。最后一項牛奶一定要重視。
1、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調(diào)節(jié)新陳代謝,改善腦細(xì)胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,還可以促進(jìn)消化液分泌,有利于消食化滯,幫助睡眠。
3、核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
4、杏仁
“杏仁是一個好東西(勝出者)”,有人說: “杏仁含鎂,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松”,他說,“它還有另外的好處,就是補充蛋白質(zhì),從而幫助在睡覺過程中維持穩(wěn)定的血糖水平,通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息-消化循環(huán),從而幫助促進(jìn)睡眠”。試試這些睡前小吃:吃一大湯匙杏仁醬或者一份一盎司的杏仁來幫助自己身體放松。
5、燕麥
你早餐常吃,但是一碗熱燕麥能幫助你獲得更多睡眠嗎?答案是肯定的。有人說:“可以考慮考慮哦,燕麥溫暖、光滑、溫潤、易于烹制、便宜而又營養(yǎng)豐富。它富含鈣、鎂、磷、硅和鉀——這些都是支持睡眠的眾所周知的營養(yǎng)素”。但是少加些甜味劑,過量的糖會有反鎮(zhèn)定的效果。
6、牛奶
一種是色氨酸,能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
牛奶品種那么多，一定要選對品牌，品牌好，對身體更有益。奶牛俠，選用新鮮奶源，經(jīng)過巴氏高溫殺菌，保留對人體有益益生菌，讓人體吸收更快更好，更有助于人體睡眠。奶牛俠提醒您，睡前一小時喝牛奶能幫助您更快入睡。晚上一杯奶牛俠，讓您整夜睡得香。
