喝咖啡能為健身帶來的功效

  相信有在運動健身的人，應(yīng)該都知道適量吸收「咖啡因」，可以提升運動效能吧！研究顯示：運動員在訓(xùn)練前攝取適量的咖啡因，3個小時內(nèi)卡路里比平常多燃燒了15%，但記住攝取過多反而適得其反。

  1.改善血液循環(huán)，增強運動能量

  千萬別小看血液循環(huán)這件事，因為除了呼吸需要氧氣，其實肌肉也非常需要。想要增加運動效率，就需要為肌肉提供氧氣，因此良好的血液循環(huán)相當(dāng)重要！

  日本的研究人員讓受試人員飲用5盎司的咖啡，有的是普通的咖啡，有的是脫咖啡因的咖啡，然后測量他們的指端血流速度。

  結(jié)果表明，在飲用咖啡后75分鐘內(nèi)，喝了正?？Х鹊娜吮群让摽Х纫蚩Х鹊娜搜魉俣忍嵘?0%。 這對于健身人士而言很重要，因為血流速度提高會增加肌肉的供氧量。

  運動前喝點咖啡，對長時間的耐力運動很有幫助，短時間瞬發(fā)性的運動能力也能有增進的效果。

  研究發(fā)現(xiàn)，相比那些只攝入碳水化合物的人來說，同時攝入咖啡因和碳水化合物的人在高強度運動時，肌肉中多產(chǎn)生66%的糖原。肌肉中的糖原可以在人運動時提供能量，增強肌肉力量和持久性。

  2.刺激身體燃燒脂肪，代謝幫助排毒

  咖啡因可以有助新陳代謝，還可以幫助肝臟排毒。運動前后吸收適量咖啡因，不但能釋放腎上腺素、提升運動效能，還可以刺激身體燃燒脂肪，防止體重增加！

  適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產(chǎn)生的身體傷害。不過喝咖啡會導(dǎo)致脫水不利運動，所以建議一定要在運動過程中隨時補充水分。

  3.減緩肌肉疼痛

  因食用咖啡因后會心跳及呼吸加快，使肌肉收縮時更有彈性，還可以舒緩運動因乳酸產(chǎn)生而導(dǎo)致的肌肉疼痛。

  美國伊利諾伊大學(xué)的研究人員讓受試者在開始一項持續(xù)時間達30分鐘的高強度訓(xùn)練前1個小時服用約等于1至2杯咖啡含量的咖啡因。結(jié)果是他們對肌肉疼痛的感知有所下降，這意味著健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力。

  4.增強記憶，更有效率

  咖啡因刺激腦內(nèi)釋放多巴胺，不但提升人類的反應(yīng)，還改善組織和規(guī)劃能力，使你做事情時更有目標(biāo)。

  如果應(yīng)用在運動上，你可以更有恒心與動力完成定下來的目標(biāo)。研究顯示：每100mg的咖啡因，可以維持你45分鐘的動力。因此，萬不得已要熬夜時，適量攝取點咖啡或茶，能幫助增強記憶力。

  5.改善勃起障礙，提升性能力

  好了，最多男生在意的應(yīng)該就是這點吧，健身除了讓身材看起來強壯結(jié)實外，當(dāng)然也希望可以加強性能力！

  健身會刺激使肌肉生長的男性荷爾蒙，有助于床上表現(xiàn)更持久。而咖啡因又能改善勃起障礙、精子的數(shù)量與健康與否，對男性來說真是一大福音。而過多的男性荷爾蒙會導(dǎo)致掉發(fā)，但神奇的是咖啡因又能防止脫發(fā)，聽到這里應(yīng)該已經(jīng)有很多男士起身運動、喝咖啡了！

  成人每日咖啡因的安全攝入量為300毫克一下，一般人每天飲用2至3杯咖啡不會產(chǎn)生因咖啡因而引起的健康問題。

  一張圖告訴你各種咖啡里含有多少咖啡因！

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